[...] platformy palcami 15x200kg x4 15x200kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 94,7kg Cardio 20min Odczucia: Rano poszedłem na trening i wyszło elegancko! Na siadach zwiększone i poszło łatwo, jeszcze jedno bym wymusił. Jedynie back [...]
[...] z wyciągu dolnego 15x2 15x3 12x4 12x4+2,5kg Cardio 50min 9km Odczucia: Z piątku na sobotę piłem ale mało, wcześniej był fizjo ponastawiał I jeszcze wbijał igły. Wczoraj trening pleców ale mega asekuracyjnie, ale na pewno wprowadzam podciąganie nachwytem, pendlaya przenoszenie hantla za głowę i jeszcze coś tam xD Dzisiaj waga 91,6kg , [...]
[...] 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga 97,3 Cardio 30min Odczucia : Dzisiaj trening na stresie.. ogółem cały czas policja się kręciła wokół siłowni gdy trenowałem, czyżby donos jakiegoś dobrego obywatela ?? Trening poszedł spoko, ale z tyłu głowy [...]
[...] x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co zauważyłem to że jak mam krótki trening to idzie mi zaj**iście, więc tak aby moje głupie ego zaspokić z progresją ciężary pewnie ponownie wrzucę wave loading na główne boje: wl, wyciskanie na barki, [...]
[...] 10x15 10x12 6x 22 7x20 7x17 9x15 10x12 Plank 20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Waga 89,3kg Kroki 15 tyś Odczucia: Od 6 na nogach, a trening zacząłem po 10 – cały czas myślałem że może zrobić jeszcze dzień off, ale gdy się rozgrzałem było git. Normalny trening, bez szału. Co do cardio to zamiast orbitreka [...]
[...] – klęcząc 2s RP Wspięcia siedząc 3211 3s Cardio 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Nie wiem co się stało, ale jakoś brzuch mnie boli – jakoś dziwnie , wczoraj gdy zjadłem po treningowy to po 2h głód, ale czułem jakby mi coś zalegało na brzuchu, zjadłem z ½ kolacji i dziwne bóle. Obudziłem się i spoko, ale na treningu może wypiłem z 0,5l wody z [...]
[...] 13x130 12x110 17x130 17x110 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 13x30 15x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Jadąc na trening uświadomiłem sobie że zapomniałem wziąć GH i insę z domu, wiadomo jednorazowo nie zepsuje to progresu, ale bania już skrzywiona… Trening do hacków szedł spoko, ale [...]
Ufff, sobotaspedzona pracowicie, dzis bez treningu. najpierw praca,potem sprzatanie, teraz... spacer :) brzuszek zaliczony. taka refleksja mnie nachodzi co do tych miesni. otoz podczas treningu "czuje" miesnie, robie powoli, przytrzymuje w napieciu. ale po treningu nie mam specjalnie zakwasow. czy to znaczy ze trening jest nieefektywny, [...]
[...] zastosuje ;) wiesz, obli, chyba w paranoje mala wpadam. tzn, wydaje mi sie ze nie chudne ani ani, i ze zamalo sie ruszam do tej kalorycznosci. dajmu na to, ze mam 3 razy trening silowy z lekkimi aero zaraz po nim, 3 razy rower (tetno rozne, na swiatlach musze przystanac,etc ale jest), 2 razy scianka oraz 3-4 dni praca. staram sie tez zrobic [...]
[...] zreszta kiedys na forum czytalam, ze organizm poradzi sobie z nadywzka kalorii, nawet wieksza, jesli nie zdarza sie ona co dzien. od jutro pasa zaciskam, dalej ww zmienne, trening dzielony. uda i brzuch nadal w zastoju, ale coz... za 2 tyg wstawie fotki koncowe redukcji, a od wrzesnia, po powrocie z PL redukcja, ciekawa jestem ile zdola z tych [...]
[...] Lydki troche widac na fotkach na blogu, mi sie podobaja, sa imo dosc smukle :) Bazylka, ja ciebie pytac o zgode na zezarcie jagod nie bede :) ale smietane ci zostawie padam po sciance, czad byl, fajne drogi pekly, palce bola, placy bola, uda bola, a jutro rano trening i w czwartek, plecy z bickiem oraz klatka z trickiem dobranocz
Rado, to mialo byc "ruszanie" ciala z treningiem silowym, mi nie tyle zalezy na miesniach, ale na redukcji tluszczu. jestem i tak z siebie zadowolona, bowiem zwiekszylam obciazenie, wyprobowalam kilka nowych cwiczen i porownujac do tego co kiedys wyczynialam, ten trening moge nazwac silowym :) Moje wegle sa pewnie mniejsze od twoich ja [...]
[...] niz z ta pier... inteligencja Rado, tym razem postaram sie o mniej przypadkowy przypadek (mam jeszcze "przypadki" w czaszki, malpki, jablusza... ) Dzis ostatni trening nog i barkow (tego cyklu :) ) udany dalam z siebie maxa, pot sie lal ze mnie (nie tylko z upalu...), martwy ok. 41,5-42kg, przysiady i wykroki ok. 31,5-32kg. wyc mi [...]
Obli, ja myslalam ze te interwaly mam wydluzac czasowo...zaczelam od 15min, 2min szybkich skokow 1min hula hop. co trening dodawalam interwal czyli 3min do dzis dalo juz ok 25min niestety nie mam zadnej machiny treningowej ale skakanka tez nie jest zla, napocic i zmeczyc sie mozna dzis w przysiadzie podbilam o 2,5kg i chyba troche za duzo, bo [...]
[...] ok. 150kcal, wegle prawie bez zmian: 1. posilek 40g 2. posilek 40g 3. posilek 30g (ten max o 18-18 30). czekolady ja jem nie wiecej niz 10g! tluszcze ok. 40g jak mam trening silowy, to wtedy rozdziele sobie te ww na 4 posilki, sniadanie, praca- 2 posilki i przedtreningowy. co sadzisz? ps: boli mnie pupa po treningu... ps2: moge jesc [...]
wiem, mondziol ze mnie i tyle... dzis trening b, a raczej juz po nim, wlasnie wypilam wheya i szamam jabluszko wznosy z opadu - 16kg YTWL - 3kg skakanka - ok. 16min 1min szybko 1min wolniej ... leze i kwicze poza tym: snatch - 13kg (moje ulubione cwiczenie) martwy - 52.5kg przysiad z reka w gorze - 5kg, dol 10kg chyba zaczynam widziec zmiany [...]
[...] 3dni z silka Sniadanie juz wszamalam (5 bialek jaj, 30g owsa, 75g gruszki, 20g migdalow) i sie staram dobudzic...oczy mi sie kleja ps: to roztrenowanie mnie troszke wkurza treningi dluzsze (a wole krotkie) i duzo powtorzen glownie dzien 1. ale nie narzekam tylko spadam na silke Dziad nie przyszedl, leniuch jeden bola mnie lapy, glownie [...]
Kontynuuje trening od Ciebie (dzis rano jak zwykle silka byla, mala progresja, tylko cardio 25min 11km/h, bo bolaly mnie dwuglowe), nadal cardio 40-60min 2xtyg, rower i scianka) i trzymam nadal diete choc apetytu nie mam. wczoraj mialam sine dlonie, co mnie nie dziwi bo mam to czesto i sine...usta Pokrzywe nadal pije, ponad 1l dziennie i 2 kubki [...]
[...] stoja. Talia 68cm, udo gorna 59cm, srodek, 49cm. Lepiej jak stoi niz ma wzrastac. Mam nadzieje, ze to nie tylko tluszcz, ale i sporo wody jest we mnie. Wczoraj zrobilam trening. Wejscie na lawke 42.5kg o 2.5kg w gore. Bieznia po 35min. Jem wiecej wegli tak jak mi proponowala, kalorycznosc 1300-1400kcal. Powiem szczerze, ze glodna nie chodze, [...]
Dziekuje Izunia Po silowym porobie z 30min aero, w dni wolne tez bedzie z 2 cardio 40-60min plus scianka i rower. Jestem pozytywnie nastawiona. Po dzisiejszym USG wyszlo, ze mam nieznacznie powiekszone jajniki i pecherzyki na nich, ale mozliwe ze nie jest to ZPJ. Powiedzial, ze zaburzenia waga-tycie-woda moga byc skutkiem zaburzen hormonalnych [...]
Artur Białek start Jesień 2022
